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QOMはり・きゅう院の上野です。
1月の休診日は12日（日）13日（月）19日（日）になります。
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今回の投稿は【足湯】です。
まず、みなさん、お風呂に浸かりますか？
結論から伝えます。
「継続してすると必ず体は変わる」
では、はじめに簡単な足湯の説明から、効能、そしてどんな方法ですれば良いかを話していきますね。
まずみなさんにお聞きします。
足（ふくろはぎ）は「第二の心臓」と聞いたことはありますか？
聞いたことあるという方が多いのでは？
なぜ？心臓の役割は？その役目と同じ？
心臓の役割はざっくりいうと、血液を全身に送り出すポンプの役割をしてくれています。
ここまではイメージつきますかね？
そして全身に血液が行き届いたらまた心臓の方に戻さないといけないのです。
と、なったときその役割をサポートしてくれるのが足（ふくろはぎ）なのです。
それで循環よく血管内を血液が流れています。
さて、だるいな、疲れが取れないな、気分がのらないな、となっている時は血液がうまく流れていません。なので循環よく血液を流してあげないといけません。
先程もお伝えしたとおり、心臓と足（ふくろはぎ）のポンプ作用で全身に血液を流すことが必要となります。
そんな時に最適な方法が足湯です！！
「効能は4つ」
①免疫機能の向上
②むくみ改善
③末端冷え性の改善
④寝つきが良くなる
①は温めた血液が全身に流れることで体温があがります。実は体温が1℃あがるだけで免疫機能が5倍〜6倍と言われています。
え〜そんなにも？！
と驚きました？(*ﾟ∀ﾟ)笑
守るものが強いにこしたことはないですね。
②は長時間のデスクワーク、長時間の立ち仕事、いろいろと私生活でむくむ方は多くおられると思います。
そのような時というのは、血流の流れが悪い、組織液（血液以外の水分）、リンパ液などがうまく回っていない為に起こります。
そこで足湯で全身に血液を流してあげることで改善されます。
③は女性に多く見受けられますね。
実は僕も末端冷え性なんです。
冬は困りまくります(*_*;
と自分のことはおいといて！
手先や足先のような体の末端部分は心臓からの物理的距離も遠いため、送り出された血液が循環しづらく、体の中でも冷えやすい部位であると言われています。
これはつまり、血液循環の悪さが冷え性を引き起こしているわけです。
足湯によって温められた血液が末端部分に行き渡れば、末端冷え性の改善につながります。
④は足から程よく温めることによって体がリラックスしてくれるので、心地良い眠気がおとずれ、寝つきを良くしてくれます。
ここまで大丈夫でしょうか？
では次に進みます(>ω<)
「快適に足湯を楽しむための物リスト」
・フットバス用の容器
・椅子
・足を拭くタオル
足をつける為の容器は、洗面器でもいいのですが、できればふくろはぎまでしっかりと温めたいので、できればふくろはぎの半分ぐらいまでつかれる容器がいいです。
最近ホームセンターなどで両足の形をした堀の深い洗面器なども売っています。できればそれを使用してください。
椅子は足をつけるためには必要不可欠ですね。座りやすい椅子でお願いします。慣れているいつもの椅子で大丈夫です。
足を拭くタオルは終わったら拭かないといけないのは当たり前ですね。ここで注意です！！
簡単に拭いて、そのままにしないでください。というのは水分が少しでも残っているとその水分が冷えのもとになって体を冷やしてしまいます。しっかりと水分を拭き取って、できれば靴下などを履いてもらうことをオススメします。
入浴剤なども入れても構いません(｡>﹏<｡)
香りや入浴剤の効能がより一層、リラックスさせてくれて癒やされることでしょう！
「浸かる時間と温度」
10分〜15分。
この時間帯が人間の自律神経を整えてくれる時間と言われています。
もちろん、5〜10分程長く入ってもかまいません。ご自身の心地良い時間で楽しんでみてください。
温度は約38℃〜42℃ぐらいが最適です。
時間的に冷めてしまう可能性もあるので、差し湯ができる電気ケトル的なものも用意しておくのもいいでしょう。
「注意点」
・温度を上げすぎないこと
・長時間の入浴をしない
これらは全身浴と同じでのぼせる可能性もありますし、長時間入ったからと効果が増すとか長持ちするというわけではありません。
先程、ご自身の心地良い時間とお伝えしましたが、程々にしてくださいね。
逆効果になってしまうので避けましょう。
ここまでで、ご質問がある方は挙手でお願いします(≧▽≦)笑
最初にお伝えしたよう継続的に行うことをオススメします！
確かに1回だけでも気持ちいい感じはあるかもしれませんが、継続的に行うことで体質を良い方向に持っていくことに意識してほしいです。
患者さんでこういう方がいてました。
それはこの知識をまったく知らない状態で足湯をしていたところ、体温が1℃上がったと教えてくれました。
すると、顔の肌荒れや冷え性が改善されたとのことでした(#^^#)
本人はただただリラックスできるし、冷えにも良さそうぐらいしか思ってなかったみたいです(;^ω^)
つくづく思います。継続は力なりです。
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よろしくお願いします♪
返信はなるべく早くさせていただきます。
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