ラジオ体操はイイんだよ(^^♪

最終更新: 2月18日

ご覧いただきありがとうございます。

QOMはり・きゅう院の上野です。


後ろ姿がなんとも言えない愛くるしさですね(^^♪

お母さんとお子さんかな♪



さて、今日は「運動」について書きます。



国が推奨していて、厚生労働省に運動と記載した欄があり、健康を守ることから、すごく大切ですよと長々と書かれています。

それと、ネットや本、テレビや雑誌などの情報では、ほぼ一緒のことが伝えられています。


そこで僕からも一緒のことをお伝えしようと思いますのでお付き合いください(≧▽≦)

なんちゃって!笑

おそらく、みなさんは続けるのが大変、習慣化できないと決めつけちゃってるかもしれませんね。

そこを少しでも改善できるようにお話します(*>_<*)ノ



では、始まり始まり〜♪


結論、「運動は脳を活性化させる」

では、なぜ脳を活性化させるといいのか、どんな効果なのか。

生活習慣病の予防、改善、認知症の予防、改善、視力の改善、心臓病の予防、糖尿病の予防、便通を整える、引き締まった筋肉、丈夫な骨と関節、腰痛、肩こりの緩和、心の落ち着き(鬱なのど改善、予防)、ダイエット、などなど、

と様々な効果があります!


これらはすべて脳からの伝達で体が機能しています。

その根本の脳が良い状態だからこそ効果が表れるということです!

では、次の3つにまとめます。


①どんな運動?

②どれだけ?

③習慣化させるには?

に分けてお話します♪



①どんな運動?

思い当たる運動がありますよね?

ウォーキング、ランニング、自転車、ラジオ体操、これらが一番身近で、できそうな運動ですね!

さて、どれがいいと思いますか?

はい、どれでもいいです(^^♪笑

なんやそれ?!笑

てなりそうですね。


要はご自身ができそう、楽しそうと思えることが大切です!

楽しいことをしないと脳は活性化しないからです。

できるだけ、新鮮と感じる場所を選んでしてください。

一緒の景色、いつも見てる景色などは避けましょう。ジムでのランニングマシーンや自転車こぎ、などは脳にあまり刺激されにくいです。(ただ、楽しいと思えたり、気分が良いと思うのであれば大丈夫です。)

一番は自然の中が良いと言われています。それに複雑な運動がいいとのことです!

大げさ過ぎますが、トライアスロンはめちゃめちゃ良いとのことです。

運動でステキな研究結果がでています。それはMRIという画像検査で脳の中を見たときにストレスを感じにくい体質になっているのがわかってきているそうです。

それにもう一回言います!

生活習慣病の予防、改善、うつ病の予防、改善、と様々な症状に対して運動がいいのです!

と、みなさんわかっていますよね(*>_<*)ノ

では、次にどれだけ必要なのかについてお話します。



②どれだけ?

できれば毎日や週2〜3を30分〜40分というのをよく聞いたことがあるかもしれません(^.^;笑

はい。この時間帯の効果が一番です(*´∀`)

これを2〜3ヶ月!

長い。。。続けられへん。。。

心の声が聞こえてきそう(*゚∀゚)


専門用語を少々。

代謝の変化が現れるのが20分以上。それと人間の細胞が変化しだすのが、およそ90日以上です。

(ダイエットや筋肉を引き締めるといった効果も上記の日数から変化が表れます。)

これらの時間や日数をこなさないと変化があっても、意味がなくなります。

でも、安心してください!

それを習慣化できる、とっておきの技を伝授します(≧▽≦)

ここからは運動もそうですが、どんなことにでも使える習慣化できる方法をお伝えします!!



③習慣化させるには?

みなさん、意志の弱さではないです。

安心してください。

思考回路が繋がってないだけで、繋げることをすれば簡単に習慣化します。

まず、メンタリストDaigoさんが調べた海外の研究結果から引用したことをお伝えします。

それは人間の脳は66日(約2ヶ月)を習慣にすると身につくという結果がでているとのことです。

それが癖になったり、それをしないと気持ち悪いや、ルーティーンになったりするということです。

これが思考回路が繋がっている状態です。


・方法は

「小さい達成感を味わう」

自分を褒めてあげること。

脳は達成感や嬉しいことなどの快感は、またその感覚を味わいたいと思うのです。

その思考回路に持っていくと習慣化していきます。

具体的の方法は、カレンダーを買ってきて、毎日できるなら、ウォーキングやランニングができましたとカレンダーにハナマルなどをつけたり、時間を始めた時は20分からとして、日に日に1分ずつでもいいので増やして、達成したらまたカレンダーに成果を書いてを繰り返します。

その達成感をいっぱい味わってください。

これはあくまで例ですので、他の方法で良いのがあればそちらでやってもらっても大丈夫です!

要はできた成果を記録することが大切です(*>_<*)ノ

挫折してしまいそう。。。

と聞こえてきました(^o^)v笑


大丈夫!大丈夫ですよ!

みなさんならできます!

慣れてないだけで、最初は誰でもすぐに身につきません(>ω<)

え。。。?気持ちの問題?

と言われそうですね(^.^;笑

はい、気持ちはこれぐらいで♪


方法があります!

・連結させる

朝起きてすぐに運動しに行く、夜ご飯前に運動しに行く、などの何かをしたあとや、何かをする前や、行く時間を決めて運動をする、と決めてください。

・お金をかける

運動するのに服装や靴が必要ですよね。できるだけ良いものを揃える。

気分が良い方向に行き、前向きに運動ができます。

あと、運動に限らず何でもそうですが、習慣化させるためには1つだけにしてください。

人は習慣化させる行動は何個もできないようです。

いろんな習慣化を身につけたいのであれば1年の間で4つに分けておこなってください。

1つのものを2〜3ヶ月で習慣化させて、それから2つ目という流れていくと1年で4つ程です。


ここまでざっと書きましたが、大丈夫でしょうか?

運動について少しでも興味を持ってもらって、やってみようと思ってもらえたら最高です!

長らくお付き合いいただきありがとうございます♪


お電話、又はLINEでのご予約、ネット予約でお待ちしております。

LINE予約時

①お名前

②ご予約の日時

③メニュー(決まっていれば記載ください)

③現在の体の状態(簡単で結構です)

④他の質問(気になることがありましたら)

上記の記載の上、ご連絡ください。

LINEの方がスムーズだと思いますので是非ご活用ください。

よろしくお願いします♪

返信はなるべく早くさせていただきます。

----------------

Instagram 検索は@qom0916(DMからのご予約も参ります)

LINE 電話番号検索 070-4415-1795(予約、お問い合わせ専用)

「格安SIMカードの場合は電話番号検索が不可能です。ご了承ください。」

----------------


12回の閲覧

© 2023 著作権表示の例 - Wix.com で作成されたホームページです。